Éppen ezért az időhiány a leggyakoribb kifogásunk, amikor amiatt szabadkozunk, miért nem sportolunk valamit.

Kellő motiváció és idő híján inkább beleugrunk egy kényelmes farmerbe, mert nem tudjuk belepréselni magunkat a régen áhított kisebb méretű nadrágba, ami a szekrény alján várakozik ránk türelemmel. Vannak azonban olyan apró gyakorlatokat, amelyekkel megőrizhető a fittség még akkor is, ha nincs időnk edzőterembe járni.

Ezek a kis lépések meglepően gyorsan összeadódnak. Állj fel íróasztalod mellől minden órában legalább öt percre, sétálj 10 percet ebédidődben. Egy 15 perces futás a munka után egy órás gyaloglást helyettesíthet. Kellene még néhány ötlet? Itt van egy kis puska, amiben hat gyors módszerrel ismertetünk meg, hogyan maradj formában a napi rutin mellett.

1. Változtass a kommunikáción az irodán belül

Legközelebb, ha valamilyen gyors üzenetet kapsz a kollegádtól, amiben segítségedet kéri, tedd le a telefont és állj fel a géped mellől. Elsétálni a kollega íróasztalához nem csak közösségi szempontból hasznos. Ha kis szünetekkel szakítod meg az ülőmunkát, még az is kevésbé valószínű, hogy fájni fog a hátad a nap végére.

Próbáld ki még ma: Állíts be emlékeztetőt arról, hogy állj fel asztalod mellől minden órában, üzeneteiddel személyesen keresd meg kollegáidat. Folytasd a munkádat, majd újra ismételd ezt meg.

2. Fogd a kávédat és sétálj vele

Beülnél egy kávéra egy régi baráttal? Inkább ragadjátok fülön kávésbögréiteket és sétáljatok egyet a parkban, vagy nézegessétek a kirakatokat. E kis kalandozással megspékelt idő is remekül telhet, ne aggódj, így is oda tudtok majd figyelni egymásra.

Próbáld ki még ma: Lepd meg az egyik barátodat egy ilyen „sétáló bögrével”, írd le neki, hogyan „működik”, és akár egy kávéházi meghívást is elrejthetsz benne.

3. Lépcsőzz

Jó lenne mindig a lépcsőt használni lift helyet, de kifulladva és izzadtan érkezni a megbeszélésekre nem a legnyerőbb ötlet. Köss kompromisszumot! Amikor kávézni vagy ebédelni mész, használd a lépcsőt. Meglátod, anélkül teheted ezt rendszeres szokásoddá, hogy egész nap csak lihegnél.

Próbáld ki még ma: A délelőtti és a délutáni kávé szünetekben mindig használd a lépcsőt. No de az 5. emeletre? Állítsd le a liftet mondjuk a 3. emeleten, a maradék távon gyalogolj.

4. Parkolj le távolabb

Szállj ki a legközelebbi parkolóhelyekért vívott harcból, és tedd le az autódat néhány sarokkal arrébb a célodtól. Különösen hasznos lehet ez akkor, ha az őrült tülekedést szeretnéd elkerülni, mikor a gyerekért mész az iskolába. De jól jöhet akkor is, ha egy bevásárlóközpont zsúfolt parkolójától tartanád magad távol, ahol az emberek, mint egy keselyű köröznek a megüresedett helyek körül.

Próbáld ki még ma. Az egyik napközbeni ingázásod alkalmával parkolj kicsit távolabb a célodtól, vagy szállj le egy-két megállóval hamarabb a buszról vagy villamosról. Azonban ne feledkezz meg jól felöltözni, hiszen a cél a fitnesz, nem a megfázás.

5. Tervezd meg az utadat

Szaladnod kell a szupermarketbe, a postára, onnan a drogériába stb.? Tervezd meg előre az útvonaladat, parkold le az autódat, majd járd végig egymás után a boltokat gyalog. Mindent meg fogsz tudni vásárolni, és kevesebb időd megy így el, mintha dugóban ülve idegeskednél.

Próbáld ki még ma: Ha az autódban esetleg a telefonodban van GPS, akkor annak segítségével is megtervezheted az útvonaladat. Egyes „okos telefonok” a lépések számát és a közben elégetett kalóriát is ki tudják számolni.

6. Sétálj egyet minden evés után

Tegyél egy rövid sétát miután megebédeltél. Ez a pár perc mozgás segíteni fog a jobb emésztésben, visszaérkezve az irodába összeszedettebb és nyugodtabb leszel. Ha megteheted, minél többet sétálj a pároddal, vagy a családoddal este vacsora után is. Így kellemes időt tölthettek együtt és ezek a kis séták a kissé eltunyult családtagokat is ösztönözni fogják.

Próbáld ki meg ma: Állíts fel párodat a számítógép vagy a tévé mellől, helyette javasolj neki egy nagy sétát, különösebb cél nélkül. Minden évszaknak megvan a maga szépsége, ha más nem az, hogy együtt vagytok. Az is jól jöhet, ha ma együtt viszitek el a kutyát sétálni. A lényeg hogy mozduljatok meg!